Alors, prêt·e à te lancer dans le trail ? Mais attention, pas de panique face à tous ces rayons de matos : on va faire le tri ensemble et te dire exactement ce qui est vraiment indispensable pour tes premiers pas sur les sentiers.
Allez, c’est parti pour ta liste de courses (dans tous les sens du terme) !
Sommaire
- Les indispensables
- Le bas
- Le haut
- Chaussettes et sous vêtements
- La météo
- Le matos qui change la vie, mais pas obligatoire
1. Le kit de base du·de la traileur·se : les indispensables
Les chaussures de trail : tes nouvelles meilleures copines
C’est LA base, le truc sur lequel tu ne peux pas faire d’impasse. Tes pieds vont te porter pendant des heures, alors chouchoute-les !
Le confort avant tout
Si ça fait mal dans le magasin, imagine après 2h de crapahutage ! Prends une pointure d’une taille au dessus (pour éviter les ongles bleus) et assure-toi de te sentir à l’aise dedans. Teste-les en fin de journée quand tes pieds sont un peu gonflés – comme ça, pas de mauvaises surprises !
Perso, étant donné que je fais du trail long, je prends toujours 2 tailles au dessus. Au bout de quelques heures de courses, les pieds gonflent.
L’amorti : ta sécurité sociale pour les genoux !
Alors là, on rentre dans le vif du sujet. L’amorti, c’est ce qui absorbe les chocs quand tu retombes au sol. Plus il y en a, moins tes articulations morfflent !
Pour débuter, vise entre 25 et 35mm d’amorti sous le talon – c’est le sweet spot pour découvrir le trail sans massacrer tes genoux. Les chaussures maximalistes (40mm et plus) ? Garde ça pour plus tard quand tu feras des ultra-distances !
Le drop : cette notion bizarre qui change tout
Le drop, c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Plus c’est élevé (10-12mm), plus c’est comme tes baskets classiques – parfait pour débuter ! Un drop faible (0-6mm) te rapproche du sol mais demande plus d’adaptation. Il est récemment reconnu qu’il est meilleur de prendre un drop faible, qui ressemble plus à la « position naturelle » de tes mouvements.
Semelle et crampon : ça accroche ou ça glisse !
Regarde bien les crampons sous la chaussure. Des crampons profonds et bien espacés = traction maximale dans la boue. Des crampons plus serrés = meilleur sur roche et surfaces dures. Pour débuter, vise un compromis avec des crampons moyens (4-5mm de profondeur).
Mes reco :
- le Speedgoat d’Hoka
- Les Peregrine de Saucony
2. Le bas : short, cuissard ou legging ?
« J’ai un vieux short de foot, ça ira bien non ? » Alors oui… mais non 😅 Pour tes premières sorties, ça peut dépanner. Mais dès que tu vas prendre goût au truc (et crois-moi, ça va arriver !), investis dans du matos adapté.
L’ennemi numéro un : les frottements ! Cette petite gêne du départ qui devient un calvaire au bout de 10 km. Choisis un short ou un cuissard qui ne frotte ni entre les cuisses, ni à la ceinture.
Pour les températures fraîches, un bon legging technique fera l’affaire avec les mêmes critères de confort.
3. Le haut : tee-shirt et veste
Le tee-shirt : Oublie le vieux coton qui colle à la peau ! Direction les matières techniques qui respirent et évacuent la transpiration. Fais gaffe aux coutures, surtout sous les bras – personne n’a envie de finir avec des irritations !
La veste : Ton assurance tous risques contre la météo capricieuse. Imperméable ET coupe-vent, c’est le combo gagnant pour tes débuts.
4. Chaussettes et sous-vêtements : les détails qui comptent
On les oublie souvent, mais ils peuvent transformer ta sortie en bonheur… ou en cauchemar !
Chaussettes de trail – plus importantes que tu ne le penses !
- Matière : mélange synthétique/laine mérinos = évacuation humidité + anti-odeur
- Épaisseur : fines à moyennes pour éviter les frottements dans la chaussure
- Hauteur : mi-mollet minimum pour éviter les frottements avec la tige de la chaussure
- Sans coutures : ou alors des coutures plates pour éviter les points de pression
Sous-vêtements techniques
Exit le coton qui garde l’humidité ! Direction les matières synthétiques ou mélangées qui sèchent vite et évacuent la transpiration.
Brassières de sport
Confort, confort, CONFORT ! N’hésitez pas à aller essayer en magasin. Un bon maintien = zéro douleur dans les descentes techniques. Cherchez les modèles « high support » spécial running, vous m’en direz des nouvelles ! 😉
5. Spécial météo : s’adapter comme un chef
Soleil et chaleur ☀️
- Bob ou casquette : Protection tête obligatoire ! Style au choix, efficacité garantie.
- Lunettes de soleil : Tes yeux aussi ont droit à leur protection UV ! Et en plus, tu auras la classe sur les photos.
- Crème solaire : Même par temps voilé, crème le visage au minimum. En été, n’oublie pas nuque et épaules !
Froid et hiver ❄️
La règle des 3 couches :
- Première couche : évacue la transpiration
- Deuxième couche : garde la chaleur
- Troisième couche : protège des éléments
Les accessoires qui sauvent :
- Bonnet ou bandeau (bye bye la barre au front !)
- Gants (tu ne les oublieras qu’une fois, promis !)
- Tour de cou pour protéger gorge et visage
6. Le matos qui change la vie (mais pas obligatoire)
Gilet d’hydratation 💧
Le fameux sac à dos de trail ! Léger, pratique, il te permet d’emporter eau, barres énergétiques et petit matos. Même sur courte distance, c’est génial pour s’hydrater régulièrement.
Comment bien choisir ?
- La taille : XS/S/M/L comme pour un vêtement – il faut que ça épouse ton torse sans bouger
- Le volume : 2-5L pour débuter, c’est largement suffisant
- Les flasques : 2 flasques de 500ml en façade = hydratation facile sans s’arrêter
- Modèles femmes : conçus spécifiquement pour la morphologie féminine, ça change tout niveau confort !
Tips de pro : teste ton gilet avec de l’eau avant ta première sortie. Il doit être stable, ne pas rebondir et te permettre de boire facilement en courant.
Bâtons de trail 🏔️
Pas indispensables, mais tes genoux peuvent les adorer dans les montées raides et les descentes techniques.
Les différents types :
- Télescopiques : ajustables, pratiques pour varier les terrains
- Pliables : ultra-compacts, se rangent facilement dans le sac
Le truc en plus : apprends la technique ! Les bâtons mal utilisés, ça sert à rien et ça fatigue les bras pour rien.
Lampe frontale 🔦
Sortie nocturne = lampe frontale obligatoire ! Privilégie les modèles trail (plus légers que ceux de rando) avec une bonne autonomie.
Montre GPS ⌚
Ton nouveau coach au poignet ! Suivi d’entraînement, navigation sur sentiers inconnus… Évalue tes besoins avant de choisir – les prix varient du simple au triple !
Le truc obligatoire (mais plus tard)
Quand tu débutes, tu n’auras normalement pas de matériel obligatoire à prévoir. Mais dès que tu voudras faire des courses plus longues, checke toujours la liste : kit de secours, téléphone chargé, vêtements chauds, eau, nourriture, couverture de survie…
Notre conseil : renseigne-toi en avance, pas la veille de la course !
Et si tu deviens accro ?
Manchons de compression, crèmes anti-frottements, crampons pour la neige… La liste est infinie ! Mais ça, c’est pour plus tard.
Le mot de la fin
Concentre-toi sur l’essentiel : mieux vaut peu de matos mais de qualité que plein de trucs qui servent à rien. Profite des soldes pour faire de bonnes affaires, et complète au fur et à mesure que tu progresses !
Maintenant, file sur les sentiers et éclate-toi ! 🚀